Jahresthema #1

Erholung & Schlaf

Erholung und Schlaf sind zentrale Voraussetzungen für unsere psychische Gesundheit und damit für unsere Leistungsfähigkeit, beruflich wie privat.

Gerade in der Arbeit im Sozialbereich sind ausreichende Regenerationsphasen wichtig, denn unser Alltag ist von emotionaler Nähe, großer Verantwortung und oft hoher Belastung geprägt. Schlaf unterstützt die körperliche Erholung und spielt eine entscheidende Rolle bei der emotionalen Stabilität, der Stressverarbeitung und auch unserer Fähigkeit zur Empathie.

Wer gut für sich sorgt, schafft eine wichtige Grundlage für professionelle Handlungssicherheit, langfristige Gesundheit und nachhaltige, qualitätsvolle Arbeit mit Menschen.

Denn erst wenn wir uns selbst gut versorgen, können wir andere unterstützen.

Du bist eingeladen: Nutze die Angebote auf dieser Seite – nach Lust und Laune, auf freiwilliger Basis. Die Inhalte sollen dich unterstützen, deine eigene individuelle Gesundheitskompetenz zu stärken. Zusätzlich plant TAFIE im Rahmen von TAFIE stärkt Maßnahmen, die die Struktur, Prozesse und deine Arbeitsumgebung betreffen.

Viel Freude und Erfolg beim Ausprobieren, Nachlesen, Üben und Mitmachen!

Aktueller Link
zur gemeinsamen
Playlist auf Spotify:

Mach mit!

(Stand 16.02.)

Workshop

Schlaf, Stressbalance & Erholung

Dienstag, 21. April 2026, 9:00 – 11:30 Uhr
Referentin: Pia Fischer
Geschäftsstelle Wattens, Lindenstraße 1a, 6112 Wattens

In dieser Fortbildung lernst du, wie gesunder Schlaf, gute Schlafhygiene und dein individueller Chronotyp zu echter Erholung beitragen. (Quiz: Welcher Chronotyp bist du?)

Du erfährst, wie Stress und Schichtarbeit deinen Schlaf beeinflussen – und welche einfachen Methoden dir helfen, dein Nervensystem zu beruhigen.

Mit alltagstauglichen Entspannungs‑ und Erholungsstrategien findest du schneller zurück zu Ruhe, Regeneration und mehr Energie im Alltag.

Anmeldeschluss: 10. April

Exkursion

Waldbaden

Dienstag, 16. Juni 2026, 8:30 – 12:30 Uhr
Referentin: Lena Hoffmann
Halltal, Treffpunkt Wanderparkplatz, Halltal 16, 6067 Absam

Waldbaden („Shinrin Yoku“) stammt aus Japan und beschreibt das bewusste Eintauchen in die Atmosphäre des Waldes. Studien zeigen, dass Aufenthalte im Wald messbar zu Stressreduktion, verbesserten Schlafmustern, erhöhter Konzentration und einer Stärkung des Immunsystems beitragen.

Wir werden gemeinsam ausprobieren, wie der Wald als natürlicher Erholungsraum genutzt werden kann.

Anmeldeschluss: 6. Juni

Anmeldung

Für mehr Infos zu den Veranstaltungen und um dich anzumelden, wende dich bitte an Petra Kofler:

fortbildung@tafie.at

3 Entspannungsübungen To Go

in weniger als 5 Minuten

Link: Schau dir hier die Übungen an!

Atemübung

Längeres Ausatmen als Einatmen entspannt das Nervensystem! Zähle bis 2 beim Einatmen und bis 4 beim Ausatmen. Zähle dabei gleichmäßig schnell und atme so, dass kein Stress beim Atmen entsteht, also dass dein Atem nicht gedrückt oder gepresst wird oder du außer Atem kommst. Nimm 3–5 solcher Atemzüge – und schon bist du entspannter.

Zitronengesicht und Schulterentspannung

Stell‘ dir vor, du beißt in eine saure Zitrone. Spanne jeden Muskel in deinem Gesicht an bzw. ziehe es zusammen. Dann entspanne dein Gesicht bewusst und ziehe deine Mundwinkel nach oben zu einem kleinen Lächeln. Ziehe im Anschluss die Schultern weit zu den Ohren, spanne an und lass die Schultern nach unten fallen.

Bewegung

... unterstützt beim Stressabbau und hilft deinem Körper, in den Entspannungs-Modus zu kommen: Ein Spaziergang am Abend, Lieblingsmusik an und tanzen oder 10 Minuten Krafttraining oder Yoga – jegliche Form der Bewegung unterstützt.

Einschlafen – so geht‘s leichter

Hast du Schwierigkeiten, in den Schlaf zu finden?
Teste doch mal diese 5 Tipps für leichteres Einschlafen:

• Rituale finden
• Keine Bildschirme
• Schlaffreundliche Ernährung (Link)
• Regelmäßigen Rhythmus einhalten (Link)
• Dein Schlafzimmer als Wohlfühl-Oase (Link)

Mehr Tipps gibt es bei dieschlafcoachin.at

Mediathek Mentale Gesundheit

Link zur Seite der ÖGK

Die Mediathek ist ein Angebot der Österreichischen Gesundheitskasse (ÖGK).

Hier findest du eine Vielzahl an Online-Vorträgen und Unterlagen zum Herunterladen, zum Beispiel:

• Kopf frei durch Bewegung
• Gedanklich und körperlich zur Ruhe kommen
• Schlaf gut! Wege zum gesunden Schlaf

Podcast Gender Sleep Gap

Link zum Podcast auf Spotify

Hast du gewusst, dass Männer besser schlafen als Frauen?

Warum das so ist, wie sich Schlafmangel langfristig auswirkt und was wir dagegen tun können, wird im Podcast von Deutschlandfunk Nova besprochen.

Lerche, Taube oder Eule?

Jeder Mensch hat einen individuellen Chronotyp, also eine biologische Präferenz für bestimmte Tageszeiten. Wann bist du am leistungsfähigsten oder wachsten?

Im Alltag beeinflusst der Chronotyp die Konzentration, Stressresistenz und emotionale Stabilität. Wenn du Arbeit und Pausen möglichst im Einklang mit deinem Chronotyp gestalten kannst, vermeidest du Überlastung, stärkst deine psychische Gesundheit und sicherst die Qualität deiner Arbeit mit Menschen.

Finde es heraus:
Bist du eine Lerche,eine Taube oder doch eine Eule?

Link zum Quiz

Playlist zum Entspannen

Hörst du gern Musik zum Entspannen? Lass doch deine Kolleg_innen daran teilhaben. Egal ob Walgesang, Phantom der Oper oder Punk: Füge deine Empfehlungen der Playlist auf Spotify hinzu oder maile sie uns!

Hier ist der aktuelle Link zum Bearbeiten der gemeinsamen Playlist:
Mach mit!

(Link vom 16.02.)

Link Gesundheits-Vielfalter Feber 2026, digital

Bildquellen:
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